Teniendo en cuenta que el pico de crecimiento se da entre los 9 y 15 años , tendremos que estar mas atentos en esta etapa y extremar los cuidados de la columna de los niños.
Pautas para el uso de mochilas escolares:
Postura incorrecta Postura correcta
- Las correas deben ser largas y engarcharse en los dos hombros y no en uno solo
- La mochila debe llegar hasta la zona lumbar
- La carga no debe ser mayor al 8% del peso del cuerpo, de lo contrario provocará encorvamiento de los hombros
- Las correas cortas hacen que el peso esté sobrecargando la zona dorsal (la parte alta de la columna)
Ejercicio recomendado: ¡Para todas las edades!!
Objetivo: Mejorar la postura fortaleciendo los músculos espinales, abdominales y glúteos. Mejora también el equilibrio.
Posición Inicial
Arrodillado apoyando manos debajo de los hombros y rodillas en línea con la cadera. Mantener los hombros lejos de las orejas y el ombligo empujando hacia la columna.
Movimiento
1.- Extender primero una pierna al ras del suelo e ir elevándola hasta mantener el control.
2.- A continuación manteniendo la pierna quieta extender el brazo contrario hacia adelante y buscar el equilibrio contando hasta 5.
Realizar alternadamente una vez de cada lado y realizar entre 8 y 10 repeticiones.
Se puede comenzar solo con una pierna y la otra y luego ir agregando el brazo contrario y elevar en simultaneo con la pierna.
Pautas
- Siempre mantener la mirada al suelo
- Hombros lejos de las orejas
- Ombligo empujando hacia la columna
- Columna bien firme antes de mover brazos o piernas
- Sentir que se alarga la pierna, buscar lejos, igual con el brazo.
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