Ejercicios para hacer en casa

Ejercicio 1: Pelvic Lift

Este ejercicio moviliza y masajea la columna, fortaleciendo glúteos, isquiotibiales, abdomen y espalda.

Posicion inicial: acostada boca arriba con espalda completamente apoyada. Piernas flexionadas con pies apoyados sobre el piso o banco.

Movimiento: tomar aire y exhalando comenzar a redondear la espalda, despegando glúteos primero y luego vertebra por vértebra.
Una vez arriba inspirar sin aflojar abdomen ni glúteos y exhalando descender articulando vértebra por vértebra.
Tratar de registrar el apoyo de cada vértebra para que sea un verdadero masaje (no descender en "bloque")
Tener en cuenta: cuello, hombros y brazos deben estar relajados.
Todo el movimiento se realiza con abdomen y glúteos en contracción. Es fundamental: "redondear" la columna al subir y al bajar.

Aclaración: Recomendamos para quienes la dominen, partir desde "posición neutra".