viernes, 3 de julio de 2009
Lectura recomenda del mes - Diciembre 2008
“El cuerpo tiene sus razones”
Autocura y antigimnasia.
De Therése Bertherat. Editorial Paidos
“Nuestro cuerpo es nosotros mismos. Somos lo que parecemos ser. Nuestra manera de parecer es nuestra manera de ser.”
“… Nuestro cuerpo no se opone a la inteligencia, a los sentimientos, al alma. Los incluye y los alberga. Por ello, tomar conciencia del propio cuerpo significa abrir el acceso a la totalidad del propio ser… porque el cuerpo y el espíritu, lo psíquico y lo físico, incluso la fuerza y la debilidad, representan, no la dualidad del ser, sino su unidad”…
Nuestro Cuerpo: nuestra Casa Cuántas veces hemos dicho: “Si las paredes oyesen”… en la casa que es nuestro cuerpo, sí oyen! Esas paredes que lo han oído todo y no han olvidado nada son tus músculos. En el envaramiento, en las contracturas, en las rectificaciones, en la debilidad y en los dolores de la espalda, del cuello, de las piernas, de los brazos, del diafragma, del corazón, también en los de la cara y en los del sexo, se revela toda nuestra historia individual, desde el nacimiento hasta el día de hoy.
En el libro “El cuerpo tiene sus razones” Therése Bertherat expone esta particular manera de abordar nuestro cuerpo, de vivirlo como ella misma dice,y es a través de este abordaje que llegamos a un mayor conocimiento de nosotros mismos, hallando en él la vitalidad, la salud, la autonomía y la armonía que todos tenemos.
En Equilates también consideramos que el cuerpo es una unidad indisoluble y estamos absolutamente convencidas de la teoría de T. Bertherat. Aquí, el método Pilates es mucho mas que un método, es antigimnasia, es autocura. Nuestro objetivo es guiarte en este camino, nada fácil, de toma de conciencia y descubrimiento.
Ejercicios para hacer en casa
Este ejercicio moviliza hombros y cintura escapular. Es recomendable para personas que pasan muchas horas sentadas frente a una computadora o con trabajo de oficina. Posición inicial: sentado en una silla o banco, piernas paralelas, espalda y cabeza correctamente alineadas. Movimiento: realizarlo en forma circular y muy lentamente como se observa en el video.Inspirar al subir codos y exhalar cuando descienden. Tener en cuenta: mantener cuello y hombros relajados. |
Cualquier duda relacionada con estos ejercicios, consulta siempre con tu médico. |
Ejercicios para hacer en casa
Este ejercicio flexibiliza la columna aliviando dolores lumbares y dorsales. También es un buen estiramiento para los músculos posteriores de las piernas.
Posición inicial: Parados con talones pegados y puntas separadas, correctamente alineados.
Movimiento: flexionar cabeza hacia adelante (acercando mentón al pecho) y continuar descendiendo, redondeando vertebra por vértebra, hasta donde puedas sin forzar. Mantener 10 segundos y comenzar a subir de la misma forma, articulando vértebra por vértebra, hasta llegar a la posición inicial.
Tener en cuenta: mantener durante todo el movimiento el abdomen en contracción y los brazos y el cuello completamente relajados.
Ejercicios para hacer en casa
Ejercicio 1: Pelvic LiftEste ejercicio moviliza y masajea la columna, fortaleciendo glúteos, isquiotibiales, abdomen y espalda.
Posicion inicial: acostada boca arriba con espalda completamente apoyada. Piernas flexionadas con pies apoyados sobre el piso o banco.
Movimiento: tomar aire y exhalando comenzar a redondear la espalda, despegando glúteos primero y luego vertebra por vértebra.
Una vez arriba inspirar sin aflojar abdomen ni glúteos y exhalando descender articulando vértebra por vértebra.
Tratar de registrar el apoyo de cada vértebra para que sea un verdadero masaje (no descender en "bloque")
Tener en cuenta: cuello, hombros y brazos deben estar relajados.
Todo el movimiento se realiza con abdomen y glúteos en contracción. Es fundamental: "redondear" la columna al subir y al bajar.
Aclaración: Recomendamos para quienes la dominen, partir desde "posición neutra".