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Movimiento
Apoyados contra la pared espalda bien alineada respetando las curvaturas naturales del cuerpo ( abdomen inferior en contracción…ombligo adentro) a 1 pie de distancia de la pared, flexionar piernas hasta los 90 y subir. Realizar 8 a 10 repeticiones y estirar .
Estiramiento
Inspiro en el lugar y durante la exhalación redondeo la columna bajando vertebra x vertebra hasta donde pueda (los gluteos permanecen en contacto con la pared) se quedan abajo estirando piernas y aflojando la espalda , cuello y hombros.
Repetir la secuencia 3 veces (8 a 10 rep del ejercicio x 1 estiramiento)
En el último estiramiento me quedo un poco más estirando, puedo ir 30” a 1 pierna y 30” a la otra.
Simple ejercicio de estiramiento para realizar antes y después de una caminata o trote.
Estiramiento
Ejercicio 3: Movilidad de hombros
Este ejercicio moviliza hombros y cintura escapular. Es recomendable para personas que pasan muchas horas sentadas frente a una computadora o con trabajo de oficina. Posición inicial: sentado en una silla o banco, piernas paralelas, espalda y cabeza correctamente alineadas.
Flexionar brazos colocando los dedos de cada mano juntos sobre su correspondiente hombro. Movimiento: realizarlo en forma circular y muy lentamente como se observa en el video.Inspirar al subir codos y exhalar cuando descienden. Tener en cuenta: mantener cuello y hombros relajados.
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Cualquier duda relacionada con estos ejercicios, consulta siempre con tu médico. |
