Programas de Bienestar: Embarazo Saludable

En esta oportunidad, te presentamos otro de nuestros Programas de Bienestar: EMBARAZO SALUDABLE

Este programa incluye: 
8 sesiones de pilates (2 x semana)
4 masajes: drenaje linfático o descontracturante (1 x semana)

La clase de Pilates combina ejercicios suaves de movilidad, flexibilidad y postura, especialmente adaptados a cada etapa del embarazo.

A las sesiones de Pilates se suman los efectos relajantes de los masajes descontracturantes o del drenaje linfático para quienes sufren de retención de líquidos.

Como siempre, todos los Programas tienen un mes de duración y están coordinados por nuestro asesor médico el Dr. Fabián Volpe.

Consultá telefónicamente, por mail ó acercate a cualquiera de nuestras sucursales.

Con el consentimiento del Cuerpo. Thèrése Bertherat

"Con el consentimiento del cuerpo"

Marie Bertherat, Thèrése Bertherat y Paule Brung

Editorial Paidós

Thérèse Bertherat le explica a Marie, su hija,  el juego de fuerzas que cobran vida en ella, y le propone catorce movimientos de suma precisión que prepararán su cuerpo para el nacimiento. Fundados en rigurosos datos anatómicos y fisiológicos, estos movimientos despiertan en ella la afición por las sensaciones sutiles y por habitar su cuerpo en todos sus rincones, con ternura, respeto hacia sí misma y hacia su hijo por nacer. Madre e hija, junto con Paule Brung, una partera poco común –cuarenta años de oficio y la seguridad que sólo proporciona el éxito–, ayudan a la futura madre a dar nacimiento a su hijo en libertad, con el consentimiento del cuerpo."

Verano: refrescando algunas ideas

El clima no sólo está cambiando en nuestro país, sino que se está produciendo a nivel global  una adaptación del planeta frente a las adversidades que sus habitantes, los humanos,  le hemos provocado.

Repasemos algunos aspectos:

Ser muy cuidadosos con el horario de exposición al sol. El horario ideal para tomar sol en esta época es hasta las diez de la mañana y a partir de las cinco de la tarde.

 Más allá de los factores de protección solar de alto grado el riesgo es deshidratarse, por lo tanto, siempre tener a mano una botella de agua mineral o jugo de frutas.

Al realizar ejercicio elegir actividades en espacios ventilados y a la sombra. También es válido el consejo mencionado más arriba sobre la correcta hidratación; en este caso puede ser con agua mineral o con bebidas deportivas ricas en minerales ( siempre que no exista contraindicación por el sodio en los hipertensos ).

En aquellas personas que padezcan problemas de corazón o arteriales se debe tener sumo recaudo con el pasaje del aire acondicionado muy frío al calor del exterior, sobre todo luego de comer o de beber alcohol.

ALGUNOS TIPS:

Consumir pocos alimentos que contengan muchas calorías o carnes rojas.

Elegir consumir alimentos crudos ( frutas, verduras, cereales, etc. ) o cocidos al vapor, y evitar los que se cocinen al horno, fritos o a la parrilla.

Preparar infusiones refrescantes con cáscara de naranja y limón, menta y flores de crisantemo o caléndula ( se utilizan en medicina china como refrescantes ) . Tomarlo frío.

Preparar procesados de frutas con manzana, pera, durazno, apio y jugo de limón. También puede agregársele una cucharadita del alga espirulina.

Comer melón rocío de miel y sandía que contienen abundante agua. Estas frutas conviene comerlas solas y no como postre ya que podrían fermentar y producir una mala digestión.

OTROS ALIMENTOS BENEFICIOSOS:

Apio, berenjena, berro, brócoli, bok choy, calabaza, tomate, champiñones blancos, espinaca, espárragos, perejil, brotes de alfalfa, brotes de soya, maíz, nabo, batata, rábano, remolacha,  mora, naranja, mamón o papaya, pomelo, arroz, cebada perlada, mijo, trigo, almendra, poroto de soja, semillas de calabaza peladas,  queso de soja, pescado de mar, té verde o blanco.

¿Estás embarazada? ¡Te preparamos un ejercicio que te va a encantar!

Este mes te mostramos ejercicios para embarazadas muy sencillos para hacer en casa. Se recomienda hacerlo de 8 a 10 repeticiones cada ejercicio.

PELVIC LIFT

Sobre el piso la espalda con las rodillas flexionadas a 90º.Los brazos deben estar a los costados con las palmas hacia abajo.Inspire

Espire, despegando la colmna del piso, vèrtebra a vèrtebra, de modo que la cadera de eleve hacia el techo, llevando el cuerpo todo lo alto que pueda,sin esforzarse.Inspire.

Espire,bajando la columna nuevemente, vèrtebra a vèrtebra, dejando los hombros y el cuello totalmente relajados.

GATO CONTENTO GATO ENOJADO

Con las rodillas alineadas a la cadera y las manos con los hombros,inspirando lleve la cabeza ligeramente hacias atrás mientras tanto la columna se arquea suavemente.

Espire, y haga lo opuesto, redondè la espalda formando una C, el cuello va hacia abajo, llevando el menton entre los hombros.

Para terminar con el ejercicio llevar la cadera hacia atrás,flexionando las rodillas va a dejar  los brazos estirados sobre una silla o una pelota y relajar por completo la zona de la espalda y el cuello.

Espero que lo hagas y nos cuentes como te fue. ¡Feliz embarazo!