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El control del sobrepeso responde fundamentalmente a dos factores: la alimentación y la actividad física. En las dietas muy estrictas, donde no hay incluido ejercicio físico, se puede observar con frecuencia, que parte de la pérdida de peso corresponde a masa muscular (es decir, si se mide el porcentaje de grasa perdido, éste puede ser mínimo aunque la balanza muestre lo contrario).
Es muy importante saber que cuanto más masa muscular haya, más energía se tiene que gastar para mantener el cuerpo en movimiento. Por lo tanto, si perdemos músculo al bajar de peso con dietasrápidas cuesta mucho mas gastar el exceso de calorías. Por eso es de suma importancia un plan de ejercicios físicos donde el objetivo sea reclutar mas fibras musculares, lo que brinda posibilidades de mantenerse en un peso estable.
¿PUEDO HACER PILATES CON SOBREPESO?
Definitivamente ¡SI! Porque:
- Hay mayor reclutamiento de fibras “rojas”: El Método Pilates es esencial en el reclutamiento de nuevas fibras musculares. Los investigadores han demostrado que cuando se realiza un ejercicio conciente, con alto nivel de concentración y control, se produce un mayor reclutamiento de fibras musculares, especialmente las fibras “rojas” que son las que tienen un mayor consumo de energía.
- Hay bajo impacto osteo articular. El sistema de entrenamiento que ofrecen los aparatos del Método Pilates hace posible el entrenamiento con diferentes grados de resistencia y realizar ejercicios con elevado gasto calórico en posiciones que no tienen ningún tipo de riesgo para las personas con sobrepeso
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El uso de las plataformas vibratorias como estrategia de entrenamiento es cada vez mayor entre deportistas de todos los niveles,( golfistas, tenistas, polistas, bailarines,equipos de futbol americano)
Los Astronautas de la NASA fueron entrenados con un sistema de vibración y fue desde entonces que comenzaron a utilizar este sistema en rehabilitación primero para pasar luego a otros campos como el deportivo , el fitness y la estética.
Famosos como Madonna, Jennifer Aniston, Lance Amstrong(ciclista), Dolores Barreiro son algunos que también eligen el sistema de plataformas de vibración para mantenerse en forma.
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Llegan las Fiestas y con ellas los excesos. A la hora de reunirse a la mesa tener en cuenta que lo mas importante esdisfrutar y además saborear y degustar. Para que tengamos en cuenta:
- Evitar los excesos en comidas.
Si existe la posibilidad, elegir comidas y postres caseros, serán siempre mas frescos y de mejor calidad que los preparados afuera.
- Postres livianos y frescos con frutas de estación son ideales para cenas y sobremesas extensas.
Reemplazar los típicos turrones navideños por frutas secas, pasas o higos, que son mucho mas saludables y aportan menos calorías.
- Limitar el consumo de alcohol a cantidades moderadas.
Es recomendable la calidad, un buen vino en cantidades adecuadas evitará dolores de cabeza a la mañana siguiente.
Convertir las Fiestas en una “Dulce Navidad” no es tan difícil, y no en “Amarga Navidad” debido a los desarreglos alimenticios y alcohólicos.
1. Beber Agua:
2 a 3 litros por día es sumamente importante. Mejora la circulación, previene la celulitis, favorece la función intestinal, mantiene el cuerpo en su temperatura ideal, mejora el aspecto de la piel y el cabello
.2. No saltear el desayuno
es la comida más importante del día ,si te sentís desganado o sin fuerzas , fijate por que quizás no le prestás atención a los desayunos : frutas , cereales,yogurt ,licuados , son algunas de las variables que tenés.
3. Evitar el consumo excesivo de sal.
Especialmente en alimentos que ya lo poseen. Previene enfermedades como la hipertensión y coronarias.
4. Incorporar a nuestra cocina condimentos naturales
como el orégano, cilantro, ajo, jengibre, cúrcuma, etc. Además de aportar nutrientes, nos permiten jugar con sabores y aromas muy intensos.
5. Evitar el consumo de grasas.
Especialmente alimentos fritos o golosinas con alto contenido de grasas.
6. No olvidarse de las Proteínas
ayudan a mantener los músculos fuertes y tonificados. Incorporar a la alimentación pescado, carnes, huevos, leches y sus derivados.
7. Frutas.
Todas. El verano nos ofrece múltiples opciones con frutas de estación, es el refresco por excelencia mas saludable. Comerlas siempre hace bien, preferentemente crudas. Enteras, en jugos o en licuados. Ideales a toda hora, especialmente en el desayuno.
8. Vegetales
Contienen muchas vitaminas, minerales y fibras que nuestro cuerpo necesita. Consumir verduras de hoja, y vegetales de todos los colores: verdes, anaranjados, amarillos y rojos.
9. Reemplazar las harinas blancas por las integrales.
Ya que aportan mas fibras.
10. Hacer 4 a 6 comidas diarias, buscar siempre una alimentación equilibrada, comer sin apuros, saborear y degustar lo que ingerimos. Y complementarlo siempre con unaactividad física acorde a las necesidades individuales.
El proceso de envejecimiento cutáneo afecta no solo a la piel de nuestro rostro, sino a todo el cuerpo. Sol, stress, mala alimentación y otros factores contribuyen a deteriorarla.
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EJERCICIO 1: Este ejercicio, no solamente favorece la circulación, sino que relaja y descansa las piernas a la vez que se estiran los aductores , los isquitibiales y la espalda baja.
Posición inicial : Acostada boca arriba , la cola lo más pegada a la pared que puedas (cada dia podrás acercarla más!) Las piernas estiradas contra la pared, con los pies flexionados (plantas apuntan al techo)
Movimiento: Tomar aire y exhalar separando ambas piernas suavemente hasta donde puedas sin forzar .
Repetir siempre respetando el ritmo respiratorio, 6 veces y finalmente sostener por 30” Finalizar flexionando piernas al pecho,
Relajar hombros y brazos durante el ejercicio.
- Hay bajo impacto osteo articular. El sistema de entrenamiento que ofrecen los aparatos del Método Pilates hace posible el entrenamiento con diferentes grados de resistencia y realizar ejercicios con elevado gasto calórico en posiciones que no tienen ningún tipo de riesgo para las personas con sobrepeso
